Раньше были только упражнения, теперь гаджет, но все равно нет системы, которая бы помогла женщинам, зато есть статьи, которым следуют и губят свое здоровье!!! Это все о Кегеле, когда открывшем прекрасное, но с течением времени получившем так много неоднозначного распространения.  

Люблю доказательную медицину и стремлюсь предоставлять вам подтвержденную и доказанную информацию про женское здоровье. Но есть помехи

• в России очень мало исследований, 
• в мире все чаще делают исследования продуктов, которые хотят продать компании-заказчики,
• во всём мире до сих пор гимнастика мышц тазового дна чаще всего представлена только упражнениями Кегеля.  

Упражнения Кегеля – это комплекс на укрепление мышц тазового дна. Упражнения комплекса широко используются для профилактики и лечения различных заболеваний, связанных с мышцами таза — недержание мочи, пролапс органов таза и другие. Но есть ряд противопоказаний, негативных последствий и ухудшения состояния после использования упражнений. 

Многие делают упражнения Кегеля, потому что они общедоступны, но не эффективны —  к сожалению, травм себя неправильным подходом, вырезкой из общего контекста, отсутствием системы вы нанесете много! 

Сколько женщин делали упражнения Кегеля — и отмечали, что живот уже устал, а работа мышц тазового дна так и не стала ясной и четкой, результата так и нет!

В чем же может быть загвоздка и почему упражнения могут навредить: 

• Упражнения Кегеля могут вызвать опущение органов. Когда хотелось бы наоборот, многие девушки выполняя упражнения дополнительно увеличивают внутрибрюшное давление, что не противодействует, а способствует опущению органов.
• Упражнения Кегеля могут привести к спазмам мышц. Это происходит из-за перенапряжение мышц и  нерегулярного выполнения, ввиду указаний на систему в многочисленных статьях. Систему в которой должно быть и расслабление и растяжка.
• Упражнения Кегеля могут ухудшить сексуальную жизнь. Спазм мышц, желание управлять и переключение внимание во время близости на действие мышц приведет к отсутствию наслаждения, а не его усилению.
• Упражнения Кегеля могут навредить дыханию и работе диафрагме. При неправильном выполнении упражнений происходит усиление зажима диафрагмы. Пытаясь подключить дыхание и на задержке подтягивать, удерживать напряжение мышц, можно выстроить неверный паттерн и остаться с блоками в теле. 
• Упражнения Кегеля могут развить и распространить спазмы. Так как к описаниям о мышцах таза редко или почти никогда не прилагают разминку на таз, растяжку и релаксацию мышц с проработкой всего тела — простое напряжение мышц таза приводит к усилению общего спазма. 
• Упражнения Кегеля могут усилить геморрой. С помощью неверного импульса от мозга или неверного исполнения мышцами действия. Мышцы таза невидны нам и многие путают действия расслабления мышц и вытужиивание.

Гимнастика Кегеля в интернете переписана с огромными ошибками.

 Например, «упражнения Кегеля» — намеренное мочеиспускание приводит к  нестабильности мочевого пузыря, инфекциям мочевых путей.

Прерывать мочеиспускание стоит только для теста и не чаще 1 раза в месяц.

Применение дополнительной силы, а также неверные интенсивные тренировки мочевого пузыря — приводят к геморрою и усилению недержания.

Не используйте случайные статьи об упражнениях Кегеля из интернета! Обращайтесь к сертифицированный специалистам гимнастики таза.  Всегда рада проконсультировать вас, являясь дипломированным тренером гимнастики мышц таза системы Вагитон. Рада помочь вас с помощью курсов, которые веде ежемесячно.

Несколько теоретических заметок об интимном фитнесе: 

• Физиология:  Мышцы, которые окутывают вагинальный и анальный сфинктеры очень похожи на мышцы у других сфинктеров — рта или глаз. 
• Мышцы таза: Могут работать вне подключения мышц живота, бедер или ягодиц. Хотя на старте занятий многим кажется, что это разделение невозможно.
• Напряжение и расслабление: Чтобы мышцы таза были эталонно эластичными и откликающимися на наши желания — необходима выстроенная персонально программа.
• Гипертония или атрофия. Абсолютно разные состояния, которые требуют разных нагрузок, поэтому использования упражнений Кегеля возможно только в виде тестов.

Важно помнить

• Индивидуальный подход: Эффективность упражнений Кегеля может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
• Контроль со стороны специалиста: Регулярные консультации с врачом или физиотерапевтом помогут отслеживать прогресс и корректировать программу упражнений.

Невозможно сделать мышцы эластичными за один вечер и несколько упражнений Кегеля из интернета не спасут, а порой и усугубляют то, от чего хотелось бы избавиться. 

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения Кегеля, в целом, безопасны, есть некоторые ситуации, когда их следует выполнять с осторожностью или вовсе отказаться от них:

• Воспалительные процессы в органах малого таза. В этом случае упражнения усилят воспаление.
• Опухоли органов малого таза. Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
• Послеродовой период. Делать упражнения можно только после того как  врач разрешил половую жизнь. Причем начинать при разрывах нужно с работой со швами.
• Боль в тазу. Если при выполнении упражнений возникает боль, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
• Месячные. А также день до и день после  мы не тренируем мышцы таза чтобы не усилить кровоток и кровопотерю.
• Беременность. Временно не стоит тренироваться на начальных стадиях беременности, а с середины необходимо делать дыхательные практики и подготовку к естественным родам, если планируете таковые.

О состоянии своего здоровья консультируйтесь с врачом, гинеколог должен проверить тонус мышц и сомкнутость половой щели. При наличии показаний — используйте медикаментозные или хирургические методы лечения. Подбирайте стратегии оздоровления соотнеся все факторы и развитие науки, в том числе исследования спорта и различных практик, таких как йога, гимнастика, танцы.

Упражнения Кегеля – это эффективный метод укрепления мышц тазового дна. Однако, как и любой метод лечения, они имеют свои показания и противопоказания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правильная тренировка:

• Выстроенная система. От простого к сложному, с отдыхом и растяжкой, подводящими упражнениями и медленным темпом освоения. 
• Техника выполнения. В обучающих видео или на совместных тренировках я всегда проговариваю правильность техники и ощущения, а также мы можем прямо во время упражнений тестировать правильность выполнения.
• Регулярность. Занятия должны быть регулярными, но не изнурительными. Поэтому на обучении вы тренируетесь вводить упражнения в свою привычную дневную рутину.
• Индивидуальный подход. Количество повторений и подходов подбирается индивидуально.
• Контроль ощущений. При выполнении упражнений не должно быть боли или дискомфорта, должно быть ощущение прилива энергии, сил, приятного легкого возбуждения, увеличение выработки смазки, улучшение настроения и желания в целом.

Вы всегда можете проконсультироваться со мной на 20-минутном созвоне, а также узнать подробности курса «Женское здоровье», кликнув по ссылке!