Самообследование
Задумались о поддержании и укреплении женского здоровья и работы всего организма без таблеток и операций? Первый шаг — отметка старта для начала занятий женской гимнастикой! Обязательно измерение параметров для понимания верно ли вы движетесь к своим целям. В женской гимнастике это могут быть как тесты с тренажером, так и без него, основанные на ощущениях и тонкости связей импульс-действие!
Проверка снаружи
Исходное положение: руки на ягодицах, сожмите их намерено, но не сильно. Сожмите ягодицы — почувствуйте руками как они работают. Расслабьте ягодицы полностью — оставляя руки на них. Втяните анус, но оставьте ягодицы расслабленными. Расслабьте анус. Прочувствуйте участвуют ли ягодицы, когда вы втягиваете анус?
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Проверка внутри
Лёжа на спине, согните колени и опираясь на один локоть введите 2 чистых пальца во влагалище. Сожмите мышцами тазового дна пальцы внутри. Сжатие вагинального сфинктера ощущается кольцевым обхватом на входе во влагалище. Отметьте какой силы сейчас сжатие. Подтяните анус, как сейчас это возможно и почувствуйте как включились в работу мышцы леватора ани. Сжатие пальцев должно усилиться. Расслабьте мышцы и вытащите пальцы.
Сделайте отметки о состоянии мышц на ваше понимание их работы сейчас.
Если ваши «мануальные показатели» вам не нравятся — введи в привычку занятия гимнастикой для укрепления мышц тазового дна.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Поиск анально-копчиковой связки
Исходное положение: стоя, ноги на расстоянии таза, при полном расслаблении ягодиц, положите ладонь на крестец. Средний палец уложите на область между анусом (анальным сфинктером) и копчиком, надавите внутрь до легкого дискомфорта. Прочувствуйте мягкость данной зоны. Отпустите надавливание. Затем втяните мышцы промежности и вновь надавите на зону, на которую давили ранее. Почувствуйте как ранее мягкая связка теперь натянулась и надавила вам на палец, оказала сопротивление вашему нажиму. Вы почувствуете легкий дискомфорт в связке. Расслабьте мышцы промежности — теперь связка снова стала мягкой, вы вновь сможете пальцем проверить это. Повторите несколько раз!
Такой мануальный контакт со связкой помогает лучше понять нужные усилия. Данная связка обязательно должна подключаться к действию во время упражнений. Именно от точки которую мы продавливали должно начинаться втягивание и исходить усилие вверх до крестца.
Если не получается:
- Возможно вы упираетесь в копчик.
- Возможно слабо надавливаете.
- Возможно вы не освоили подтягивание мышц тазового дна и вместо этого напрягаете ягодицы.
При потере осознанного движения — повторите самообследование!
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Тесты работы мышц тазового дна:
- Сидя, уложите любой палец на клитор, немного подтяните его вверх. Сожмите мышцы промежности и подтяните их вверх. Почувствуйте, что клитор под пальцем тянется в сторону входа во влагалище.
- Установите палец на крестец, подтяните вверх анус. Почувствуйте что кожа под пальцем старается уйти к анусу.
Если тест удался — вы почувствовали движения, отлично! Если нет — сделайте тест несколько раз до того момента, как почувствуете эту связь — дали импульс, мышца сократилась.
Во время теста спереди мы сокращаем больше луковично-губчатую, сзади — Леватор ани.
- Стоя, одновременно втянуть мышцы тазового дна и низ живота, затем до конца расслабить живот, особенно низ, а мышцы тазового дна держать втянутыми.
- То же самое можно проделать с ягодицами — уложите а них руки и попробуйте втянуть мышцы тазового дна -не напрягая ягодиц.
- Стоя, сжать сначала луковично-губчатую, расслабить ее, затем Леватор ани сжать и расслабить!
*Луковично-губчатая мышца окружает вход во влагалище, сжимает спереди.
*Леватор ани — мышца, втягивающая анус, а также сжимающая вход во влагалище сзади.
Вымойте руки, присядьте на корточки, вставьте палец во влагалище, сократите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как сжимается вход во влагалище, а тазовое дно поднимается вверх. Можно ввести пару пальцев!
Нам важно отметить силу сжатия до начала занятий. Вы можете записать свои ощущения, чтобы отследить динамику и промежуточные результаты тренировок!
Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения при проведении тестов!
